免疫力を低下させないためにできること！|エスケイサービス.com

スーパーフードを取り入れた食生活をはじめ、免疫力を下げない生活習慣を送ることも、健康維持には欠かせません。そこで、まず免疫力とは何か？という疑問から解決していきましょう。

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免疫力とは人間に備わっている生体反応のことで、病気から身体を守る力を指します。

例えば、ウイルスや細菌が体内に侵入すると、免疫システムが異物をやっつけて追い出してくれるのです。

免疫力は15歳までにできあがりますが、20歳を超えるとどんどん免疫力は落ちていきます。また、元気な状態だと免疫力もよく働きますが、体力が衰えたり体温が低かったりすると、免疫力が下がってしまい、様々な病気にかかりやすくなります。

健康的な身体だと平熱はおよそ36.5～37.1度ですが、日常的に36度を下回る方も少なくないようです。体温が低いと血流が滞りやすく、免疫細胞もうまく働けなくなってしまいます。

そこで、体温を維持する生活習慣を送りましょう。意識して歩いてみる、スクワットなどの軽い運動を行う、温かい服装をする、白湯を飲む、しっかり入浴をして温まるなど、毎日のちょっとした意識が体温の維持につながります。

免疫力の低下を防ぐには、バランスのとれた食事も忘れてはいけません。

免疫力は腸と深く関係していることがわかっています。腸は食べ物を消化して吸収する場所ですが、同時に食べ物に付着した有害な病原菌やウイルスが侵入しやすい場所でもあります。そうした有害なものが体内に侵入することを防ぐため、腸内には数多くの免疫細胞が集まっているのです。

つまり、栄養バランスのとれた食事によって腸を元気にすると、免疫細胞の働きを助けることにつながるのです。ビタミンやミネラル、良質なタンパク質、脂質などを摂取する他、腸内環境を整える発酵食品も意識して摂ることをおすすめします。

外食が多かったり、なかなか自炊が難しい方などは、栄養豊富なスーパーフードの活用もご検討ください。

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